11 августа, 2020

Сильные тренировки — Марк Феликс

Strongman Workouts

Давайте поговорим о тренировках сильного человека, а точнее о тренировках сильного человека Марка Феликса .

  • Имя : Марк Тревор Феликс
  • DOB : 17.04.1966
  • Место рождения : Гренада, Вест-Индия
  • Гражданин : Великобритания
  • Рост : 6’4 ″
  • Вес : 294 фунта

Марк Феликс — один из старейших и сильнейших на земле. Он родился в 1966 году, но не начал тренироваться с весами до 1993 года, когда он нашел свою страсть. К 1996 году он участвовал в соревнованиях по естественному бодибилдингу, представляя Гренаду, Вест-Индию. К 1997 году он переехал в Великобританию и участвовал в соревнованиях по бодибилдингу. В то время создание семьи имело приоритет перед его карьерой, но он продолжал тренироваться и тренироваться.

В 2002 году он принял участие в конкурсе стронгменов за друга. Он пришел третьим и выиграл 3 турнира. С его первым набегом на соревнование стронгменов он стал подсел. В 2004 году он впервые появился на «Сильнейшем человеке мира» на Багамах и занял 7-е место. В 2006 году он вернулся к сильнейшему в мире и занял 4-е место.

Как едят стронгмены?

Взгляните на диету Марка Феликса и посмотрите, как вы справитесь. Это серьезное питание.

Mark Felix

Завтрак:

  • 7 Weetabix — полуобезжиренное молоко — 1,5 пинт. —
  • Наборы учебных средств MET-Rx Arsenal — 1 порция — Met-Rx Creatine Powder — 1 порция
  • Met-Rx Super Joint Guard — 1 порция
  • Met-Rx NitroPump NOS — 1 порция
  • Met-Rx L-глютамин — 1 порция
  • Met-Rx Hardcore Amino 3000 — 1 порция
  • EFAs — 1 порция Met-Rx BCAA 5000 — 1 порция

Утренняя закуска:

  • Салат — 1 порция
  • Фрукты — 1 порция
  • Зеленый чай — 1 порция

Обед:

  • Хлеб из непросеянной муки — 4 ломтика
  • Варианты: заправка яйцом, тунцом или сыром и салатом
  • зеленый чай — 1 порция

Полдник:

  • Met-Rx 100% Ultramyosyn Whey — 1 порция
  • Фрукты — 1 порция

Pre-Training:

  • Met-Rx усиленный ECN NOS — 1 порция

Ужин:

  • Лосось или курица — 1 порция
  • Тушеные овощи или бульон
  • Met-Rx Big 100 Colossal Brownie Bar с мороженым — 1 теплый батончик

Ужин:

  • Порошок креатина Met-Rx — 1 порция
  • Met-Rx Super Joint Guard — 1 порция
  • EFAs — 1 порция
  • Met-Rx NitroPump NOS — 1 порция
  • Met-Rx L-глютамин — 1 порция — Хлеб из непросеянной муки — Поджаренный 2 ломтика — Metro-Rx
  • Hardcore Amino 3000 — 1 порция — Met-Rx BCAA 5000 — 1 порция — Hardcore Amino 3000 (Met-Rx) — 1 порция
  • Met-Rx BCAA 5000 — 1 порция

В плане диеты Марка Феликса следует отметить, что он не ест столько мяса, сколько вы ожидаете. Он ест много фруктов и овощей и ест каждые 2-3 часа в течение дня. Он ограничивает потребление кофеина и использует его, когда ему это нужно перед тренировкой.
Программа тренировки:

Сильные тренировки — 6 дней в неделю:

Все сильные тренировки Феликса начинаются с 30-минутной разминки цепей, полос и кардио. Он также берет один выходной день в неделю, который всегда отличается от дня, когда он чувствует, когда ему следует отдохнуть.

День 1: Ноги

  • Жим ногами — 4 подхода по 5 повторений, увеличение веса в каждом подходе
  • Приседания — 4 подхода по 5 повторений, увеличение веса в каждом подходе
  • Передние приседания со штангой — 4 подхода по 5 повторений, увеличение веса в каждом подходе
  • Расширения ног — 4 сета по 5 повторений, увеличивая вес каждого сета
  • Кудри с ног — 4 сета по 5 повторений, увеличивая вес с каждого сета

День 2: плечи / грудь

  • Жим гантелей — 4 подхода по 5 повторений, увеличивая вес каждого сета
  • Incline Жим лежа — 4 набора по 5 повторов, увеличивая вес каждого сета
  • Flyes — 4 набора по 5 повторов, увеличивая вес каждого сета
  • Кабельный кроссовер — 4 подхода по 5 повторений, увеличивая вес каждого комплекта.
  • Жим лежа — 4 набора по 5 повторений, увеличивая вес.
  • Постоянный жим гантелей — 4 подхода по 5 повторений, увеличивая вес каждого. подходы к скамейке —
  • 4 подхода по 5 повторений, увеличивая вес каждого сета

День 3: Кардио

День 4: назад

  • Раскрытие — 3 сета по 5 повторений, увеличивая вес каждого сета
  • Изогнутый ряд — 3 сета по 5 повторов, увеличивая вес с каждым подходом
  • Deadlift — 3 сета по 5 повторов, увеличивая вес с каждым набором
  • Подтягивания — 3 сета по 5 повторений, увеличивая вес каждого сета
  • Стрелка с одной рукой — 3 сета по 5 повторений, увеличивая вес с каждым набором
  • Кабельные ряды — 3 сета по 5 повторений, увеличивая вес с каждым набором
  • Пожимания плечами — 3 подхода по 5 повторений, увеличивая вес каждого сета
  • Приседания — 3 подхода по 5 повторений, увеличивая вес каждого сета

День 5: накладные расходы

  • Log Lift — 1 установлен на максимальное количество повторений, увеличивая вес каждого повторения
  • Circus Bell — 1 установлен на максимальное количество повторений, увеличивая вес на каждое повторение
  • Axle Press (показано со штангой) — 1 установлен на максимальное количество повторений, увеличивая вес каждого повторения
  • Block Press — 1 набор на максимальное количество повторений, увеличивая вес каждого повторения

День 6: Кардио Медли

Кардио-медли: 2 контура

  • Очищение штанги и нажатие — 1 установлено на ошибку
  • Свободное приседание — 1 установлено на ошибку
  • Box Jump — 1 установлено на ошибку

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *